12 اشتباهی که چاق تان میکند

12 تا از بهترین راه های طبیعی واسه بهبود هضم

هرکی علائم گوارشی گاه به گاه مانند ناراحتی معده، گاز، سوزش سر دل، تهوع، یبوست یا اسهال رو تجربه می کنه. با این حال، وقتی که این علائم بیشتر اتفاق می افته می تونن باعث مشکل در زندگی شما شن. حالا خوبیش اینه تغییرات رژیم غذایی و روش زندگی می تونه بر سلامت روده تاثیر مثبت داشته باشه. اینجا 12 روش بر اساس دلایل واسه بهبود هضم شما در حالت عادی آورده می شه.

 

1. خوردن غذای واقعی

رژیم معمولی غربی – دارای کربوهیدراتای تصفیه شده، چربی اشباع شده و مواد افزودنی خوراکی – با افزایش خطر دچار شدن به مشکلات گوارشی ربط داره.
مواد افزودنی خوراکی، از جمله گلوکز، نمک و بقیه مواد شیمیایی، پیشنهاد شده که به افزایش التهاب روده کمک می کنه و منتهی به ایجاد مریضی به نام نفخ می شه.
چربیای ترانس “” href=””http://tandorosti.akaup.com/health/taghziyeh-salem/news20175252113077182.html”” rel=”noopener noreferrer”nofollow noopener”” target=””_blank””>چربیای ترانس در خیلی از غذاهای فرآوری شده یافت می شن. اونا به خاطر اثرات منفی اونا بر سلامت قلب شناخته شدن اما هم اینکه با افزایش خطر دچار شدن به کولیت اولسراتیو، یه مریضی التهابی روده همراه بودن.
علاوه بر این، غذاهای فرآوری شده مانند نوشیدنیای کم کالری و بستنی بیشتر شامل شیرین کننده های مصنوعی هستن که ممکنه باعث مشکلات گوارشی شه.
یه مطالعه نشون داد که خوردن 50 گرم زیلوتول شیرین کننده مصنوعی در 70٪ افراد موجب التهاب و اسهال می شه در حالی که 75 گرم اریتریتول شیرین کننده باعث ایجاد علائم مشابه در 60٪ افراد می شه.
تحقیقات نشون دادن که شیرین کننده های مصنوعی و الکلای شکر، تعداد باکتریای سالم روده رو کاهش میدن و تعداد باکتریای مضر روده رو زیاد می کنن.
مشکلات باکتری روده با سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و بیماریای روده تحریک پذیر مانند کولیت زخمی و مریضی کرون ربط داره.
حالا خوبیش اینه، دلایل علمی نشون میده که رژیمای غذایی شامل مواد مغذی بالا در برابر بیماریای گوارشی مواظبت می کنه.
پس، خوردن رژیم غذایی براساس کل مواد غذایی و محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده ممکنه واسه هضم مطلوب، بهترین باشه.

مطلب در رابطه: رژیم لاغری آنلاین

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود رو به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنین

 

2. مقدار زیادی فیبر رو دریافت کنین

علم عادی اینه که فیبر واسه هضم خوب خوبه.
فیبر محلول باعث جذب آب و هم اینکه کردن حجم مدفوع شما کمک می کنه. فیبر نامحلول مانند یه مسواک دندون بزرگ عمل می کنه و به دستگاه گوارش کمک می کنه تا همه چیز رو به حرکت درآورد.
فیبر محلول در سبوس جو، حبوبات، آجیل و دانه ها پیدا میشه در حالی که سبزیجات، دانه های غلات و سبوس گندم منبع خوبی از فیبر نامحلول هستن.
یه رژیم غذایی با فیبر بالا با کم شدن خطر بیماریای گوارشی، از جمله زخم، ریفلاکس، هموروئید، دیورتیکولیت و IBS رابطه داره.
پربیوتیکا نوع دیگری از فیبر هستن که باکتری سالم روده شما رو تغذیه می کنن. نشون داده شده که رژیمای بالا در این فیبر خطر دچار شدن به مریضی التهابی روده رو کاهش میدن .
Prebiotics در خیلی از میوه ها، سبزیجات و دانه ها پیدا میشه.

یشتر بخونین: به چه دلیل فیبر واسه شما خوبه؟ | فیبر: دوست یا دشمن؟ | فواید فیبرهای غذایی در بیماریهای قلبی عروقی

3. چربیای سالم رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین

هضم خوب ممکنه نیاز به خوردن مقدار کافی چربی داشته باشه. چربی به شما کمک می کنه تا پس از غذا احساس رضایت کنین و بیشتر واسه جذب مواد مغذی مناسب لازمه.
هم اینکه حرکت غذا از راه دستگاه گوارش رو شما صاف می کنه. خیلی مهمه مصرف زیادتر از اندازه چربی باعث کاهش یبوست می شه.
اگه یبوست تکراری رو تجربه می کنین اضافه کردن چربی بیشتری به رژیم غذایی شما ممکنه به شما کمک کنه.
علاوه بر این، تحقیقات نشون داده که اسیدهای چرب امگا 3 ممکنه خطر دچار شدن به بیماریای التهابی روده مانند کولیت اولسروز رو کم کنه.
غذاهایی که دارای اسیدهای چرب امگا 3 به درد بخور هستن عبارتند از دانه های کتون، دانه های چیا، آجیل (به خصوص گردو) و هم اینکه ماهیای چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی خاویاری و ساردینه.

4. هیدراته بمونین

مصرف مایع کم یه دلیل شایع یبوسته.
کارشناسان نوشیدن 50-66 اونس (1.5-2 لیتر) مایعات بدون کافئین رو در روز واسه جلوگیری از یبوست پیشنهاد می کنن. با این حال، اگه شما در آب و هوای گرم یا فعالیتای شدید زندگی می کنین ممکنه بیشتر از این مقدار نیاز داشته باشین.
علاوه بر آب، شما هم اینکه می تونین مایع مصرفی خود رو با چای گیاهی و دیگه نوشیدنیای بدون کافئین مانند آب سلتزر تامین کنین.
از طرف دیگه، مراقب باشین که زیادتر از اندازه همراه غذا نخورین چون این می تونه اسیدهای طبیعی معده شما رو رقیق کنه. خوردن وعده های کوچیک با وعده های غذایی خوبه اما قبل از خوردن غذا، از خوردن مقدار خیلی از آب دوری کنین.
راه دیگه ای واسه پاسخگویی به نیازای دریافت مایعات شما شامل مصرف میوه ها و سبزیجات با آب زیاد، مثل خیار، کدو سبز، کرفس، گوجه فرنگی، خربزه، توت فرنگی، گریپ فروت و هلوه.

بیشتر بخونین: فواید نوشیدن آب کافی

5. استرس خود رو مدیریت کنین

استرس می تونه به سیستم گوارش شما آسیب برسونه.
این با زخم معده، اسهال، یبوست و IBS همراه س.
هورمون استرس مستقیما هضم شما رو تحت تاثیر قرار میده. وقتی که بدن شما در حالت مقابله قرار داره فکر میکنه که زمان واسه استراحت و هضم ندارین. در طول دوره های استرس، خون و انرژی از سیستم گوارش شما دور می شن.
علاوه بر این، روده و مغز شما به طور پیچیده وصل هستن چیزی که روی مغز شما اثر میذاره ممکنه به هضم شما آسیب برسونه.
مدیریت استرس، آموزش مدیتیشن و آرامش نشون داده شده که علائم رو در افراد گرفتار به IBS بهتر کنه.
تحقیقات دیگه نشون دادن که درمان رفتاری شناختی، طب سوزنی و یوگا علائم گوارشی رو بهتر کنه.
پس، به کار گیری تکنیکای مدیریت استرس، مانند تنفس عمیق شکم، مراقبه یا یوگا، ممکنه نه فقط تصور شما، بلکه هضم شما رو بهتر کنه.

6. آگاهانه غذا بخورین

اگه دقت نکنین ممکنه زیادتر از اندازه به سرعت غذا بخورین که می تونه باعث نفخ، گاز و سوء هاضمه شه.
خوردن آگاهانه تمرین توجه به تموم جنبه های غذا و روند خوردن شما هستش.
تحقیقات نشون دادن که آگاهانه خوردن، علائم گوارش در افراد گرفتار به کولیت اولسراتیو وIBS رو میده.
آگاهانه خوردن شامل:
خوردن به آرومی
با خاموش کردن تلویزیون خود و دور کردن گوشی خود، غذای خود رو متمرکز کنین.
توجه کنین مواد غذایی روی بشقاب چیجوری به نظر می رسه و چه بویی داره.
هر کدوم از مواد غذایی رو آگاهانه انتخاب کنین.
به بافت، دما و طعم غذای خود توجه کنین.

7. غذا خوب بجوید

هضم در دهن شما شروع می شه. دنداناتون غذا رو به قطعات کوچکتر تقسیم می کنن تا آنزیمای دستگاه گوارش شما بهتر بتونن اون رو از بین ببرن.
جویدن بد به کاهش جذب مواد مغذی ربط داره.
وقتی که غذا رو به طور کامل بجوید معده شما باید کار کمتری انجام بده تا غذای جامد رو به مخلوط مایع تبدیل کنه و به روده کوچیک شما تحویل دهد.
جویدن باعث تولید بزاق می شه و هرچه بیشتر بجوید بیشتر بزاق تولید می شه. بزاق کمک می کنه تا روند گوارشی رو در دهن خود شروع کنین و بعضی از کربوهیدراتها و چربیا رو در وعده های غذایی خود بشکنید.
در معده، بزاق به عنوان یه مایع عمل می کنه که با مواد غذایی جامد مخلوط شده و دلیل آسون کردن غذا در روده شما می شه.
جویدن غذا به طور کامل تضمین می کنه که مقدار زیادی بزاق واسه هضم دارین. این ممکنه به جلوگیری از علائم مانند سوء هاضمه و سوزش سر دل کمک کنه.
علاوه بر این، نشون داده شده که عمل جویدن حتی باعث کاهش استرس می شه و هم اینکه می تونه هضم رو بهتر کنه.

8. جنب و جوش داشته باشین

ورزش منظم یکی از بهترین راه های بهبود هضم شماس.
ورزش و نیروی جاذبه به غذا از راه سیستم گوارش شما کمک می کنه. پس، پیاده روی پس از غذا ممکنه به بدن شما در حرکت غذا کمک کنه.
ورزش منظم ممکنه واسه هضم شما به درد بخور باشه.
یه مطالعه در افراد سالم نشون داد که تمرین متوسط، مانند دوچرخه سواری و دویدن، باعث افزایش زمان انتقال غذا در روده در حدود 30٪ شد.
در مطالعه دیگری در افراد گرفتار به یبوست طولانی، یه رژیم ورزشی روزانه شامل 30 دقیقه پیاده روی باعث بهتر شدن علائم شد.
علاوه بر این، تحقیقات نشون میده که ورزش ممکنه علائم بیماریای التهابی روده رو به دلیل اثرات ضد التهابی مانند کاهش ترکیبات التهابی در بدن کم کنه.

9. اسید معده تون رو متعادل کنین

اسید معده واسه هضم مناسب لازمه. بدون اسید کافی، ممکنه علائم تهوع، ریفلاکس اسید، سوزش سر دل و یا سوء هاضمه رو تجربه کنین.
سطوح اسید کم معده می تونه به وجود اومده توسط مصرف زیادتر از اندازه داروهای بدون نسخه و یا تجویزی کم کننده اسید باشه.
علل دیگه ممکنه استرس، خوردن زیادتر از اندازه سریع، سن و رژیم غذایی بالا در غذاهای فرآوری شده باشه.
سرکه سیب یه روش ساده واسه افزایش اسید معده س. با این حال، نوشیدن سرکه مستقیما ممکنه واسه دستگاه گوارش شما خیلی سخت باشه پس بهتره 1-2 قاشق (5-10 میلی لیتر) سرکه رو تو یه لیوان آب رقیق کنین و بدون این دست اون دست کردن قبل از غذا بخورین.
متناوباً، یه مطالعه نشون داد که جویدن آدامس شامل سرکه سیب باعث کم شدن نشونه های سوزش سر دل پس از یه وعده غذایی می شه.

10. آهسته بخورین و به بدن خود گوش بدید

وقتی که شما به نشونه های گرسنگی و سیری توجه نمی کنین به آسونی زیادتر از اندازه می خورید و علائم گاز، نفخ و سوء هاضمه تجربه می کنین.
این یه باور معموله که 20 دقیقه زمان میبره تا مغز شما فهمیده باشه که معده شما پره.
در حالی که علم زیادی واسه تأیید این ادعا موجود نیس واسه آزاد شدن هورمونا از معده واسه بردن جواب سیری غذا به مغز زمان می بره.
پس، صرف زمان واسه خوردن به آرومی و توجه به چگونگی سیری، یکی از راه های جلوگیری از مشکلات گوارشی معموله.
علاوه بر این، خوردن عاطفی اثرات منفی بر هضم شما داره. تو یه مطالعه، آدمایی که موقع اضطراب غذا خوردند سطح سوء هاضمه و نفخ در اونا زیاد شد.
صرف زمان واسه ریلاکس شده قبل از غذا ممکنه علائم گوارشی شما رو بهتر کنه.

بیشتر بخونین: چیجوری آهسته غذا خوردن به کاهش وزن کمک می کنه

11. عادتای بد رو رها کنین

شما میدونید که عادتای بد مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل زیادتر از اندازه و خوردن غذا در اواخر شب واسه خاطر سلامت کلی شما عالی نیستن.
و واقعا، اونا هم اینکه ممکنه مسئولیت بعضی مسائل مربوط به گوارشی عادی رو دارا باشن.

بیشتر بدونین: عادات بد غذا خوردن و اثرات اون

سیگار کشیدن

سیگار خطر دچار شدن به ریفلاکس اسید رو تقریباً دوبرابر زیاد می کنه.
علاوه بر این، تحقیقات نشون داده که ترک سیگار باعث بهتر شدن این علائم می شه.
این عادت بد با زخم معده، افزایش جراحی در افراد گرفتار به کولیت اولسروز و سرطانای دستگاه گوارش همراه س.
اگه مشکلات گوارشی و سیگار کشیدن دارین یادتون باشه که ترک ممکنه به درد بخور باشه.

الکل

الکل می تونه تولید اسید رو در معده شما زیاد کنه و ممکنه منتهی به سوزش سر دل، ریفلاکس اسید و زخم معده شه.
مصرف زیادتر از اندازه الکل با خونریزی در دستگاه گوارش ربط داره.
الکل هم اینکه با بیماریای التهابی روده، نشت روده و تغییرات مضر در باکتریای روده رابطه داره.
کاهش مصرف الکل ممکنه به هضم غذا کمک کنه.

بیشتر بدونین: رابطه مصرف الکل با سلامتی

خوردن غذا در اواخر شب

خوردن غذا در اواخر شب و بعد خوابیدن می تونه منتهی به سوزش دل و سوء هاضمه شه.
بدن شما نیاز به زمان واسه هضم داره و جاذبه به نگه داشتن مواد غذایی که می خورید در راه درست حرکت می کنه.
علاوه بر این، وقتی که شما دراز بکشین محتویات معده شما ممکنه زیاد شه و باعث سوزش دل شه. خوابیدن پس از خوردن شدیدا با افزایش علائم رفلاکس همراه س.
اگه شما تجربه مشکل گوارشی قبل از خواب دارین به مدت سه تا چهار ساعت پس از خوردن غذا صبر کنین بعد به خواب برید این وقتیه که غذا از معده به روده کوچیک شما منتقل می شه.

12. مواد مغذی تقویت کننده گوارش استفاده کنین

بعضی مواد مغذی ممکنه به دستگاه گوارش کمک کنن.

پروبیوتیکا

پروبیوتیکا باکتریای به درد بخور هستن که با افزایش تعداد باکتری سالم در روده شما از هضم غذا پشتیبانی می کنن.
این باکتریای سالم با شکستن الیاف غلیظ شده که باعث ایجاد گاز و نفخ می شن به هضم کمک می کنن.
تحقیقات نشون دادن که پروبیوتیک ممکنه علائم التهاب، گاز و درد در افراد گرفتار به IBS رو بهتر کنه.
علاوه بر این، ممکنه علائم یبوست و اسهال رو بهتر کنه.
پروبیوتیکا در غذاهای رژیمی مانند کلم، کیمچی و میسو و هم اینکه ماستایی که دارای فرهنگای زنده و فعال هستن یافت می شن.
اونا هم به شکل کپسول موجود هستن. یه مکمل پروبیوتیک عمومی شامل ترکیبی از سویهایی از جمله لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریومه.

گلوتامین

گلوتامین یه اسید آمینه س که از سلامت روده پشتیبانی می کنه. نشون داده شده که باعث کاهش نفوذ پذیری روده (نشت نازک) می شه.
شما می تونین سطح گلوتامین خود رو با خوردن غذاهای مانند بوقلمون، سویا، تخم مرغ و بادام زیاد کنین.
گلوتامین هم اینکه می تونه در فرم مکمل مصرف شه اما واسه تضمین اینکه این یه روش هدف دار مناسب واسه درمان شما هستش اول با دکتر خود مشورت کنین.

فلز روی

روی یه ماده معدنیه که واسه یه روده سالم حیاتیه و کمبود اون می تونه منتهی به مشکلات جور واجور دستگاه گوارش شه.
تاثیر مکمل روی با درمان اسهال، کولیت، روده نازک و بقیه مسائل مربوط به گوارش خوبه.
مصرف خوراکی روزانه (RDI) واسه روی 8 میلی گرم واسه زنان و 11 میلی گرم واسه مردونه.
غذاهایی که شامل روی زیاد هستن شامل حلزون صدف دار، گوشت گاو و آفتابگردان هستن.

.

منبع : foodregime.com

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت
  • مطالب در رابطه
  • بهترین خوراکیها واسه سلامت کبد – 10 غذا واسه بهبود کارکرد کبد
  • بهترین ملینای طبیعی واسه رفع یبوست
  • بهترین دیورتیکای طبیعی واسه خوردن یا نوشیدن
  • درمان خونگی کمردرد : بهترین تکنیکای خونگی واسه بهبود درد کمر
  • بهترین رژیم غذایی واسه بهبود کبد چرب – اگه کبد چرب داشتیم چه غذایی بخوریم؟

:
12 اشتباهی که چاق تون میکنه

:

سایت دکتر کرمانی: هیچ کسی دوست نداره در راه کالری سوزی بدنش قرار بگیره. پس باید حواستون باشه کاری نکنین سرعت سوخت و ساز بدنتون پایین بیاد، در ادامه لیستی از کارایی که تاثیر منفی روی سوخت و ساز دارن رو توضیح میدیم:
صبحونه رو نزدیک به وعده های دیگه میل می کنین

بیشتر ما وقتی صبح از خواب بیدار میشیم هم باید بچه ها رو سر وقت به مدرسه برسونیم هم خودمون به موقع سرکار حاضر شیم، خوردن صبحونه این وسط ممکنه خیلی سخت شه، و فقط به یه چای اکتفا می کنیم. اینجور شروعی باعث می شه بدن تا چند ساعت پس از بیدار شدن بی غذا بمونه، پس به سوخت و ساز ضربه وارد می شه.
صبحونه ای که بعدا می خوریم هم بدیش اینه زمانش با وعده های دیگه مخصوصا ناهار فاصله چندانی نداره. واسه اینکه موتور کالری سوزی خود رو روشن نگه دارین، در کمتر از یه ساعت بعد از بیدار شدن صبحونه بخورین، اگه 15 دقیقه بعد از بیدار شدن باشه که دیگه چه بهتر.
صبحونه به جای املت غلات صبحونه می خورید

بدن واسه هضم پروتئین زمان بیشتری باید بزاره، پس خوردن تخم مرغ نسبت به خوردن یه کاسه کربوهیدرات خیلی بهتره. خوردن املت می تونه باعث تقویت سوخت و ساز بدنتون هم بشه. واسه هضم، جذب، انتقال، و ذخیره غذایی که خوردید، بدن از کالری استفاده می کنه، و پروتئین واسه گذروندن این روند از چربی و کربوهیدرات به انرژی بیشتری نیاز داره. هم اینکه محققان فهمیدن که برنامه غذایی پر از پروتئین می تونه به حفظ بافت عضلانی بدن کمک کنه، بافت عضلانی با سرعت سوخت و ساز بدن رابطه ای مستقیم داره. بهترین کاری که می تونین انجام بدین: با هر وعده غذایی مقداری پروتئین استفاده کنین.
دیگه قهوه / چای نمی خورین

شاید چیزایی بدی که درباره قهوه و چای می گن بیشتر از خوبی هاشون باشه، اما تحقیقات نشون داده مصرف متعادل این نوشیدنیا می تونه عواقب خوبی داشته باشه. نوشیدن قهوه / چای می تونه به کاهش خطر بیماریای قلبی و عروقی ، بعضی شکلای جور واجور خاص مشکلات عصبی و حتی دیابت نوع 2 کمک کنه. حتی این نوشیدنیا می تونن به صورت موقت سرعت سوخت و ساز رو هم زیاد کنن.
کافئین خیلی سریع به وسیله جریان خون جذب می شه، ضربان خون رو بالا می بره و درنتیجه سرعت سوخت و ساز بدن هم بالا میره. پس اگه صبح یا بعد از ظهر هوس یه لیوان قهوه یا چای کردین از اون لذت ببرین! سه تا پنج فنجون چای یا قهوه در طول روز سالم هستش. چای و قهوه رو تا جای ممکن ساده نگه دارین، چون همین نوشیدنیا می تونن با اضافه شدن قند و خامه تبدیل به هیولاهای کالری شن.
به اندازه کافی آب نمی خورین

تک تک سلولای بدنتون بر آب متکی هستن، پس اگه به بدن درست آب رسانی نشه سرعت سوخت و ساز کم میشه. وقتی بدن کم آبه واسه راه رفتن، دوچرخه سواری، و انجام هر کار دیگری که کالری سوزی می کنه انرژی کافی ندارین.
از دمبل استفاده نمی کنین

به لیفت کردن، پرس، و به کار گیری دیگر وزنه ها هیچ علاقه ای ندارین؟ اشکالی نداره، اما اگه ورزشای قدرتی که با باند کشی انجام می شه و یا دراز نشست، شنا، و اسکات رو هم انجام نمی دین باید بگم که ترمز سوخت و ساز بدنتون رو می کشید. دلیلش چیه؟ بافت عضلانی منبع سوخت و ساز بدن در حالت استراحته، این مقدار کالری مورد استفاده بدن واسه حفظ ضربان قلب، پمپاژ ریه ها، و دیگه فعالیتای لازم که بدن رو سالم نگه می دارده.
پس هرچه عضلاتمون بیشتر باشه اندازه سوخت و سازمان هم بالا تره و کالری بیشتری می سوزونیم. همینطور که سنمون بالا میره عضلاتمون رو از دست می دیم و چربی اضافه می کنیم. واسه جلوگیری از این تاثیر ناراحت کننده اما واقعی، باید به روتین ورزشی خود تمرینات قدرتی اضافه کنین.
خیلی سریع دمبل می زنید

واسه اینکه بیشترین حد نتیجه رو در افزایش سرعت سوخت و ساز ببینین وزنه رو آروم پایین بیارین. پایین آوردن وزنه بیشتر از عمل لیفت کردن باعث شکستن بافت عضلانی می شه و این خوبه چون بدن واسه بازسازی این آسیب باید کالری مصرف کنه. محققان فهمیدن آروم پایین آوردن وزنه می تونه تا 72 ساعت پس از تمرین سوخت و ساز رو بالا نگه داره.
رژیمتون رو می شکنید

کم کردن دیوونه وار کالری واسه سریع وزن کم کردن، فقط نتیجه ای برعکس براتون به دنبال داره. بدن این کار رو از روی دشمنی نمی کنه، بلکه فکر میکنه در حال گشنگی کشیدن هستین، پس با کم شدن سرعت سوخت و ساز تلاش در جبران کمبود انرژی می کنه. بدن با کمترین کالری بیشترین کار رو می کنه، و در نتیجه مقدار کالری مصرفی اش نصف می شه. وعده های کوچیک و متعادل در طول روز بخورین – هر سه تا چهار ساعت – این کار هم کمک می کنه کمتر کالری بسوزونین، و هم سرعت سوخت و ساز بدنتون رو پایین نمی آورد.
خیلی می شینین

قبل اینکه فکر کنین این مورد شامل حالتون نمی شه چون ورزش می کنین، ادامه مطلب رو بخونین: بیشتر زمان بیداری مون به نشستن میگذره – پشت میز سرکار، پشت فرمون در حال رانندگی، روی مبل در حال تماشای تلوزیون. تموم این نشستنا به مرور خطر دچار شدن به دیابت، بیماریای قلبی، و دیگر مشکلات جدی سلامتی رو زیاد می کنه – حتی اگه مرتب ورزش هم بکنین، تحقیقات نشون داده موقع نشستن سوخت و ساز بدن خوب کار نمی کنه. تلاش کنین هر نیم ساعت یه بار از جای خود بلند شید و قدمی بزنین. حتی ایستادن بیشتر از نشستن کالری می سوزونه.
فقط سریالای درام می بینین!

در کنار دیدن سریال شهرزاد و کلی غصه خوردن، وقتی رو هم واسه تماشای ویدئوای بامزه و خوندن جوک بگذرونین. تحقیقات نشون داده 10 دقیقه خندیدن می تونه مقدار کالری سوزی مون رو افزیش دهد.
خیلی استرس دارین

استرس اثرات منفی بسیار زیادی داره. یکی از اونا اینه که باعث می شه سرعت سوخت و ساز بدن پایین بیاد. محققان فهمیدن خانمایی که طی 24 ساعت گذشته یک یا چند مورد استرس زا رو گزارش دادن 104 کالری کمتر از اونایی که استرس نداشتن کمتر کالری سوزونده ان – این تقاوت می تونه هرساله 5 کیلو اضافه وزن به همراه خود داشته باشه. استرس هورمونایی که مرکز اشتها رو تحریک می کنن زیاد می کنه، در نتیجه فرد رو به غذاهای پر کالری و پرخوری می آورد.
خیلی کم می خوابید

کمبود خواب می تونه مقاومت به انسولین رو زیاد کنه، در نتیجه وقتی که قند خون بالا میره، ممکنه واسه سطح هورمونی هم مشکل به وجود بیاد این روی سوخت و ساز هم تاثیر داره. سطح کورتیزول بالا میره، که با ذخیره چربی در ارتباطه، هورمونایی هم که باعث کاهش بافت عضلانی هستن زیاد می شن. بدن واسه اینکه کارش رو خوب بکنه به 7 تا 9 ساعت خواب هنگام شب احتیاج داره.

منبع : برترینا

Post Author : مدیر

Related Post

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *